ترجمه: مریم امیدی




 
مطمئنا یک خانم باردار در موقعیت متفاوتی قرار دارد در نتیجه مدل‌های مختلف نشستن، خوابیدن یا حتی ایستادن‌های متفاوتی را باید امتحان کند تا در هر یک از این حالت‌ها بهترین شرایط را برای خود و جنین‌اش پیدا کند. در مطلب زیر تلاش‌ شده تا ایده‌آل‌ترین حالت‌هایی که مادر می تواند در آن قرار بگیرد توضیح داده شود؛ حالت‌هایی که تمرین آنها کمک می‌کند تا از شدت درد دوران بارداری یا حتی زمان فارغ شدن، کم شود. از تمامی حرکات زیر در هر حالتی می‌توانید استفاده کنید به خصوص در زما‌ن‌هایی که سرکار هستید (اگر شاغلید)‌ یا خوابیدن.

1. حالت‌های پیشنهادی در محل کار

حالت ایستاده:
اگر به حالت ایستاده هستید و می‌خواهید برای دقایقی این وضعیت را تجربه کنید حتما از پشت به دیوار تکیه دهید. گاهی اوقات همکارتان برای اینکه شما در حالت مطمئن‌تری باشید، می‌تواند دستانش را دور کمر شما بگذارد. در این حالت جنین بسیار راحت است چرا که از فشار انقباضات ایجادشده بر او کم می‌شود. با اینکه این حالت برای جنین بسیار حالت راحتی است اما سعی کنید به حالت ایستاده خیلی قرار نداشته باشید.
حالت نشسته:
اگر صندلی دارید که حالتش طوری است که می‌تواند جلو و عقب شود، سعی کنید حداقل 10 دقیقه تا یک ربع صندلی خود را به حالت عقب بکشید و دراز بکشید. دست‌هایتان را کنار بدن قرار دهید و روی حالت دم و بازدمتان تمرکز کنید. چشم‌هایتان را برای لحظاتی ببندید.
اگر صندلی‌تان این قابلیت را ندارد که جلو و عقب برود، از چند کوسن یا بالش برای ثابت‌شدن پشت‌تان و پر کردن فضای خالی آنجا استفاده کنید. این حالت برای ماه‌های آخر بارداری هم بسیار توصیه می‌شود اگر بتوانید کمی پاها را از هم باز بگذارید حالت انقباض از بین می‌رود و کمی فضای واژن بازتر می‌شود در نتیجه هنگام فارغ‌شدن درد کمتری خواهید داشتید. این حالت به خروج و رفع حالت ایستاده‌شدن جنین کمک می‌کند.

2. حالت‌های پیشنهادی در منزل

چهاردست و پا:
به صورت چهار دست و پا روی زمین بنشینید به طوری که پاها کمی از هم باز باشد و بالا تنه‌تان را کمی بالا بکشید، بازوها را به گونه‌ای قرار دهید که کمی خم باشد تا به دست‌هایتان فشار نیاید. می‌توانید برای زیردست‌هایتان از یک بالش نرم استفاده کنید. این حالت برای دقایقی از فشار شما کم می‌کند و رحم‌تان را در حالتی بدون فشار قرار می‌دهد همین‌طور برای خانم‌هایی که احساس می‌کنند در ناحیه کلیه درد دارند این حرکت پیشنهاد می‌شود.
حالت دیگر پیشنهادی استفاده از یک صندلی در همان حالت است به طوری که دست‌ها را درهم حلقه کرده به حالت دست به سینه شوید. باز هم برای زیردست‌ها از بالش استفاده کنید. در این حالت پاها کمی حالت جمع‌تری دارند. شکم و لگن در حالت آزادی قرار دارد. جنین به راحتی می‌تواند جابه‌جا شود. اگر در روزهای آخر دوران بارداری‌تان هستید و احساس درد کردید، وقتی به این حالت در بیایید از میزان دردتان کاسته می‌شود.

3.حالت‌های پیشنهادی برای روزهای آخر بارداری

در این روزها بیشتر سعی کنید روی سمت چپ بدنتان بخوابید در این حالت مکانیسم بدنتان راحت‌تر به کارش ادامه می‌دهد. جریان خونتان نیز تسهیل می شود. لگن شما در این حالت به صورت ریلکس‌تری است و دهانه رحم راحت‌تر باز خواهد شد. این حالت به جنین کمک می‌کند که بهترین وضعیت و حالت برای خروج را پیدا کند.
منبع: هفته نامه سلامت